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2024冬季腦血管健康防護指南

發(fā)布日期:2024-11-26

隨著冬季的到來,氣溫逐漸降低,人體進入一種緊張狀態(tài),表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加和血壓升高。這些生理變化使得冬季成為腦血管問題多發(fā)的季節(jié)。

腦血管健康

一、合理飲食,注重營養(yǎng)均衡

冬季人們偏愛高脂肪、高熱量的食物,如火鍋、紅肉等,這類飲食會升高血脂,進一步加重血管負擔。因此,冬季飲食應注重清淡與營養(yǎng)均衡。

多吃蔬菜和水果:如菠菜、西蘭花、橙子等,富含維生素和抗氧化物質(zhì),有助于保護血管彈性。

攝入蛋白質(zhì):如魚類、奶制品、禽蛋等,有助于維持身體機能。

減少高脂肪食物:盡量避免攝入過多紅肉、動物油和高糖食品,減少血管負擔??梢允褂瞄蠙煊突虿俗延吞娲鷦游镉?。

適量飲水:每天保持1500-2000毫升的水分攝入,有助于稀釋血液,降低血液黏稠度。

二、注意保暖,減少溫差影響

冬季氣溫低,室內(nèi)外溫差大,這對腦血管健康構成威脅。大家需要注意防寒保暖,減少溫差對血壓的影響。

及時加衣:秋冬季要及時加衣保暖,做好機體應對寒冷的準備,避免受涼。

室內(nèi)溫度適宜:建議室內(nèi)溫度保持在18℃-22℃,避免過高或過低的溫度對血管造成刺激。

三、適量運動,促進血液循環(huán)

冬季運動時間建議安排在上午10點至下午4點之間,避開清晨和夜間的低溫時段。適量運動不僅能促進血液循環(huán),還能有效控制體重,降低心腦血管問題的發(fā)生。

選擇中等強度運動:如快走、瑜伽、太極等,每周運動累計時間不少于150分鐘。

熱身活動:運動前進行充分的熱身活動,避免運動損傷。

除了以上內(nèi)容,定期進行檢測也是有必要的,超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀KJ-2V6M+利用超聲多普勒頻移原理,用來探查、測量非胎兒的血流運動信息,用于經(jīng)顱、頸部和外周血管的血流測量。

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